受當前疫情的影響，目前普通老百姓宅在家里就是為國家做貢獻，但是在家里的日子里，人們不是玩手機，就是在睡覺(jué)、吃東西，起身運動(dòng)的時(shí)間基本為零，在這種生活狀態(tài)下，人們的身體會(huì )出現亞健康的癥狀，不僅體重增長(cháng)的越來(lái)越快，身體也會(huì )越來(lái)越疲累，等到復工上班的時(shí)候，身體素質(zhì)卻在逐漸下降，這種狀態(tài)長(cháng)期持續下去對人們的健康是非常不利的，今天就為大家介紹宅在家該如何運動(dòng)鍛煉。

一、宅在家如何運動(dòng)鍛煉？

在目前的形勢下，宅在家的我們應該每天至少抽出30分鐘的時(shí)間開(kāi)展室內的運動(dòng)鍛煉，以增強身體素質(zhì)，提高身體的免疫力和抗病能力。那么，疫情期間，宅在家里我們可以開(kāi)展哪些運動(dòng)鍛煉呢？

1、跑步機

家里有跑步機的話(huà)，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時(shí)。如果家里沒(méi)有跑步機，但家里面積比較大的，可以在家里來(lái)回跑步。也可以在家里的每個(gè)房間進(jìn)行來(lái)回的走動(dòng)，速度由慢到快，持續20分鐘左右即可。

2、爬樓梯

如果家里有樓梯的，可以通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以?xún)蓪訛橐粋€(gè)單位，上下來(lái)回爬3-5次，每次可等呼吸平緩后再進(jìn)行下一次的練習，運動(dòng)時(shí)間可控制再20分鐘左右。

3、跳繩

跳繩有助于提高心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天可以跳繩500個(gè)，分5組進(jìn)行，每組跳100個(gè)，但跳繩時(shí)不要影響樓下的住戶(hù)。

4、瑜伽體操等

可以跟著(zhù)電視或者一些瑜伽和健身操視頻做一些不需要太大場(chǎng)地的運動(dòng)，只需要一個(gè)瑜伽墊即可，可以跟著(zhù)家人一起練，有助于身體排毒，減壓，還能美容養顏。

二、個(gè)人健康管理系統幫你記錄身體變化

當你在家不知道自己的身體健康情況時(shí)，這時(shí)只需一臺醫用身高體重秤即可，醫用身高體重秤是采用超聲波技術(shù)，測量更準確，還有智能語(yǔ)音系統，能夠根據用戶(hù)的需要進(jìn)行調試。測量的結果可以保存與打印，更加的直觀(guān)與方便，可以記錄下自身的身體變化。不僅可以測身高體重BMI，還能測體脂、血壓等身體指數，讓你足不出戶(hù)也能監測自己的健康指數。

智能醫用身高體重秤也比較節省空間，能夠折疊，有利于拆卸，有利于運輸；除了在家里測量用，醫用身高體重秤也經(jīng)常用在醫院、體檢中心、社區服務(wù)中心、藥店、商場(chǎng)等。

上正華瑞溫馨提示，無(wú)論何時(shí)何地，只有提高自己的身體素質(zhì)才有助于更好地預防疾病。疫情期間，希望大家在減少外出的同時(shí)，也能積極參加鍛煉，以強健自己的體魄，增強身體素質(zhì)和免疫力。