聽(tīng)聞熬夜會(huì )變胖，這無(wú)疑給了減肥人沉重的一擊，就想好好減個(gè)肥，但戒掉熬夜簡(jiǎn)直不要太難。美國睡眠問(wèn)題專(zhuān)家的研究報告，說(shuō)熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。熬夜過(guò)后非?？释麛z入食物，睡眠不足影響機體的嗅覺(jué)系統，使其進(jìn)入高度活躍的狀態(tài)，食物的味道更易刺激大腦。

此外《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究表明：熬夜等行為會(huì )更加引起肥胖，非常有可能是因為晝夜規律的打破，使腸道中的影響脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發(fā)肥胖的。

在熬夜的時(shí)候，晚上活動(dòng)少，攝取的熱量無(wú)法消耗；當飲食和睡眠時(shí)間與生物鐘不相符時(shí)，人們的胃口和代謝機制會(huì )發(fā)生變化，吃得多了，消耗得少，身體脂肪代謝不完，開(kāi)始堆積，從而導致體重增加。并且熬夜使大腦變得遲鈍，可能令大腦控制中心變弱，致使熬夜者想要瘋狂攝取令人愉悅的食物。這時(shí)候，熬夜者對食物的欲望就會(huì )提升，攝入食物，熱量增加，從而誘發(fā)肥胖。睡得越晚，就越想吃東西，一時(shí)吃宵夜一爽，一到減肥火葬場(chǎng)。并且，深夜食物選擇有限，大多數人都在吃著(zhù)高熱量、高脂肪、不健康的食品，長(cháng)胖就算了，還危害健康。

如果徹夜未眠，機體內的代謝水平就會(huì )降低，熬夜變胖已成常態(tài)，想保持身材還是要早點(diǎn)睡。除此之外，睡眠不規律還可能導致學(xué)習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風(fēng)險增加等嚴重后果。熬夜不僅會(huì )使人變胖，還會(huì )影響身體健康，增加患病的風(fēng)險。

如何避免熬夜損傷呢？以下幾招教你如何減輕熬夜帶來(lái)的損傷

1、白天適當睡午覺(jué)

不得不熬夜的情況下白天可以適當睡午覺(jué)，這種方法可以減輕身體損傷。因為夜間睡眠不足，白天精神狀態(tài)會(huì )變差，適當睡午覺(jué)能夠養足精神，恢復體力，防止身體負擔持續加重。

2、白天多喝水

在熬夜之后應該多喝水，很多人經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體的循環(huán)代謝速度變得緩慢，有可能出現體內垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當多補充水分，促進(jìn)垃圾毒素的排泄，對熬夜帶來(lái)的損傷有減輕作用。

3、適當活動(dòng)筋骨

在熬夜之后應該適當活動(dòng)筋骨，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作來(lái)恢復體力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果還依然久坐不動(dòng)，可能會(huì )讓身體更加疲勞，如果可以適當活動(dòng)筋骨，振奮精神，對身體調節也是有幫助的。

4、適當喝養生茶

不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷，適當飲用一些養生茶來(lái)提神醒腦。白天工作時(shí)疲勞乏力，可以適當喝一些綠茶獲取里面的營(yíng)養物質(zhì)，這樣既能夠提神，又可以抵抗疲勞，防止身體受到的損傷明顯。

5、按摩身體

不得不熬夜的情況下白天可以適當按摩一下身體，緩解身體的疲勞感。很多人長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )感覺(jué)到身體疲勞乏力，甚至容易出現循環(huán)受阻的情況，如果可以適當按摩一下身體消除疲勞感，同時(shí)促進(jìn)身體循環(huán)，對這種現象改善有幫助，同樣可以降低身體受到的傷害。

上正華瑞溫馨提示，長(cháng)期熬夜屬于一種極端的睡眠剝奪，對健康會(huì )產(chǎn)生長(cháng)遠的慢性影響。所以，我們每一個(gè)人都應該建立一個(gè)正確的晝夜作息規律。這無(wú)論是對我們的健康，還是對以后工作都是有幫助的。